Giảm cân là một vấn đề đau đầu, đặc biệt là đối với những người có cơ địa khó giảm. Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học sẽ quyết định đến giảm cân thành công hay không? Bài viết dưới đây dược liệu Thiện Phúc sẽ gợi ý bạn thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, được nhiều người áp dụng thành công.
Nhận biết cơ địa khó giảm cân thông qua dấu hiệu nào?
Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, cùng điểm qua những dấu hiệu nhận biết cơ địa khó giảm cân.
Theo như lý thuyết, trung bình người trưởng thành thì cần nạp 2000 calo mỗi ngày, nếu nạp nhiều hơn sẽ dẫn đến tình trạng béo phì. Ngược lại, nếu bạn nạp ít hơn lượng calo sẽ gây giảm cân. Tuy nhiên, lý thuyết này sẽ không đúng với những người có cơ địa khó giảm.
Thông thường những người có cơ địa khó giảm cân, mặc dù có chế độ ăn uống khoa học, nhưng mức cân nặng vẫn cao hơn so với những người bình thường.
Dấu hiệu nhận biết cơ địa khó giảm cân như sau:
+ Khó kiểm soát được cân nặng trong cơ thể.
+ Ăn lâu nó, khó đốt cháy mỡ thừa dù tập luyện thể thao thường xuyên.
+ Tốc độ trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể có dấu hiệu sưng nề.
Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm
Để giảm cân thành công, bạn phải dung nạp calo ít hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Cách đơn giản nhất đó chính là tính chỉ số BMR để biết được lượng calo mà cơ thể tự đốt cháy bao nhiêu mỗi ngày. Sau đó, bạn tính chỉ số AMR để biết lượng calo mà bạn cần nạp mỗi ngày để từ đó lên kế hoạch giảm cân.
Cách tính chỉ số BMR như sau:
BMR = 9,99*cân nặng (kg) + 6,25*chiều cao (cm) – 4,92*tuổi – 161
Cách tính chỉ số AMR cho nữ:
+ Đối với người ít vận động, hoặc không vận động: AMR = BMR x 1,2
+ Đối với những người vận động nhẹ 1 – 3 ngày/tuần: AMR = BMR x 1,375
+ Đối với những người vận động vừa phải 3 – 5 ngày/tuần: AMR = BMR x 1,55
+ Đối với người thường xuyên vận động 6 – 7 ngày/tuần: AMR = BMR x 1,725
+ Đối với người vận động tích cực 6 – 7 ngày/tuần: AMR = BMR x 1,9
Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, bạn nên tăng cường bổ sung protein vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời hạn chế chất béo và dung nạp tinh bột vào cơ thể.
Protein đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Ngoài ra, ăn nhiều protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Trong thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, hãy ưu tiên các loại thực phẩm như: cá, thịt đỏ, trứng, sữa chua, phô mai, sữa whey protein,…
Bên cạnh đó, để hạn chế nạp tinh bột, chất béo có hại, bạn hãy chọn những loại tinh bột chậm. Cụ thể như: Gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ưu tiên sử dụng các loại chất béo tốt như: bơ, dầu oliu, dầu hạt hướng dương,…
Uống đủ nước cũng là một cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Bạn nên uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải các độc tố ra bên ngoài, bù lại nước và điện giải mất đi do vận động.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, khoa học
Dưới đây dược liệu Thiện Phúc sẽ là thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý đến bạn. Nếu bạn áp dụng theo thực đơn được gợi ý dưới đây, cộng với chế độ sinh hoạt và tập luyện thể thao hợp lý, sẽ giúp cân nặng được cải thiện đáng kể.
Ngày 1
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường và một ổ bánh mì nguyên hạt.
Bữa trưa: Một dĩa salad gà hoặc cá hấp kèm rau xanh và 1 chén canh chua.
Bữa phụ: Một quả táo hoặc cũng có thể thay thế bằng 1 cốc sữa chua không đường.
Bữa tối: Một dĩa ốc hương hấp hoặc cá hấp ăn kèm rau xanh.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 chén yến mạch kèm và 1 ly sữa hạt điều, 1 quả chuối.
Bữa trưa: Một dĩa thịt gà nướng hoặc cá nướng kèm ăn kèm rau xanh.
Bữa phụ: 1 quả cam hoặc một cốc sữa đậu nành không đường.
Bữa tối: Một phần thịt bò xào rau cải hoặc cá hấp ăn kèm rau xanh.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 chén canh bắp rang kèm, một quả chuối và một ly sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa: Một phần thịt gà nướng và một chén canh dưa chuột.
Bữa phụ: Một quả cam hoặc một ly sữa hạt không đường.
Bữa tối: Một phần thịt bò xào hành tây hoặc cũng có thể thay thế bằng cá hấp kèm rau xanh.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch ăn kèm theo một quả táo và một lý sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa: Một phần salad gà và một chén canh rau.
Bữa phụ: Một quả lê hoặc một ly sữa hạt điều không đường.
Bữa tối: Một phần thịt bò xào hành tây
Ngày 5
Bữa sáng: Một ly sữa đậu nành không đường ăn kèm một ổ bánh mì nguyên hạt và 1 quả cam.
Bữa trưa: Một phần cá nướng kèm rau xanh và một chén canh dưa chuột.
Bữa phụ: Một quả chuối hoặc 1 ly sữa hạt không đường.
Bữa tối: Một phần thịt bò xào rau cải
Ngày 6
Bữa sáng: Một chén bắp rang, một quả táo và một cốc sữa chua không đường.
Bữa trưa: Một phần cá hấp kèm rau xanh và một chén canh lạc.
Bữa phụ: Một quả lê hoặc một cốc sữa hạt không đường.
Bữa tối: Một phần thịt bò xào hành tây
Ngày 7
Bữa sáng: Một chén yến mạch, một quả chuối và một cốc sữa chua không đường.
Bữa trưa: Một phần cá hấp kèm rau xanh và một chén canh chua.
Bữa phụ: Một cốc sữa đậu nành không đường.
Bữa tối: Một phần thịt bò xào với rau bất kỳ.
Đối với những người có cơ địa khó giảm, bên cạnh ăn uống khoa học bạn có thể dùng thêm lá nam giảm cân 8 vị Thiện Phúc hoặc trà xuyến chi giảm cân Thiện Phúc để mang lại kết quả nhanh chóng.
Như vậy, bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm. Hy vọng những thông tin cung cấp bên trên đã giúp bạn bỏ túi thêm nhiều kinh nghiệm giảm cân hay. Để được hỗ trợ đạt mức cân nặng lý tưởng, bạn có thể liên hệ với dược liệu Thiện Phúc thông qua website này.
Xem thêm:
Thảo dược giảm cân cho cơ địa khó giảm
Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng
